na mase plan

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków 3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze [...]

Odświeżam. Chciałbym, żeby mi ktoś pomógł ułożyć roczny Plan FBW na masę jestem początkujący.

wyoisz cały plan , ale według mnie to może na mase

Zrobi się ten plan mały 666 tylko się zmasuje do 90 kg ;P Narazie pojade normalnym planem na masę. Wiem, że micha to wszystko reguluje, ale tak będzie szybciej i efekty potem będą lepsze. pozdoro.

Nic nie czaje z tego linku jestem nowy.. nie wiem co to push itd chce miec normalny plan V na mase dla początkujących z wykorzystaniem lawki hantli modlitewnika i drążka

Staz 10 miesiecy. Dieta jest,wyliczone wszytsko. cWICZENIA 4 RAZY W TYGODNIU,PLAN NA MASE. mam za soba 2 cykle na mono i jeden z nitrobolnem 1.

wszystko fajnie i ladnie...ale nie wiadomo czy to ma byc plan na mase czy na rzezbe...poza tym nie ma ilosci serii i powtorzen... misOO

Jadac na mase nie zrobisz rzezby nog! pamietaj o tym! Jednak aeroby mimo wszystko warto wlaczyc w plan treningowy 2-3x w tygodniu po 20-30 min

[...] 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia w domu Dieta : na mase Przeciwskaznania medyczne : krotkowzorcznosc (-1) Zażywane suplementy : omega-3, cynk, magnez, witaminy z grupy B

Miał być "plan na mase klata i triceps" i jest więc o co chodzi?? Ogólnie planik (fakt część) OK. Nic nadzwyczajnego. Mój triceps lubi nieco większą ilość powt. ale zły nie jest. Pzdr

przy układaniu planu na to patrzyłem. A może ułożyc sobie plan na mase i na nim ćwiczyć?

Jesli Ci lekarz powiedzial ze nie ma przeciwwskazan to cwicz normalnie na mase z dieta tylko tak jak juz sam powiedziales unikaj martwego czy dzien dobry. Przykladowy plan dla Ciebie: Podciaganie sie nachwytem 3-4x max Wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8 Opady (rzymska) 4x 12p Szrugsy 3-4x 15-20p

Coś czytałem kiedyś o tym push/pull ale doczytałem ze to jest głównie na masę i przestałem się tym interesowac. Może jakieś głupoty wyczytałem, masz jakiś konkretny plan push/pull który by mi spasował?

Jasne że są... podwieszone tematy:P Po pierwsze: Co robiłeś, że mówisz, że nie możesz? Po drugie: Ułóż sobie dietę na masę.(dział Odżywianie) Po trzecie: Zapisz się na siłownię, jak nie ćwiczyłeś to może być plan ogólnorozwojowy, a nawet w domu(DOMATORA http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ) Wszystko chyba co można powiedzieć...

Siemka. Moim zdaniem ten pierwszy plan jest lepszy.Na masę rób od 6-10 powtórzeń.Zwiększaj w każdej serii cieżar.

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zrob sobie najlepiej z tych ćwiczeń co tam są ,jakiś plan... i podstosuj się do niego. I oczywiście dietaaaa na mase , bo bez diety nie zaczynaj pompek bo nie opłaca się.Ponad pół roku na tych jechałem i efekty są i to nawet bardzo duże, trzeba być cierpliwym i jeszcze raz DIETA !!!!

Ułożyłem sobie plan na masę , teraz kończę w tym tygodniu cykl kreatynowy 8 tyg.

chcesz super mega szybki w efektach plan na mase dla zaawansowanych a nie posiadasz zadnego sprzetu? powodzenia...

to jaki mam stosowac plan na mase miesniowa zeby rozbudowac te miesnie bo juz sam nie wiem fbw split???

Jaka stagnacja, przecież redukujesz to na masę mięśniową czy siłę nie ma co liczyć przecież w/w plan to nie jest FBW